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Guide d’exercice
Étirement de la poitrine sur banc
Un étirement à genoux, mains posées derrière soi sur un banc, en descendant les hanches pour ouvrir la poitrine et les épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Banc plat
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Mets-toi à genoux, dos face à un banc.
- Place les deux mains derrière toi sur le bord du banc.
- Descends les hanches vers le bas pour ouvrir la poitrine.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les épaules basses, loin des oreilles.
- Étire jusqu'à une légère tension, jamais jusqu'à la douleur.