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Guide d’exercice
Étirement « couch » sur banc
Un étirement profond du quadriceps et du fléchisseur de hanche, tibia arrière appuyé contre l'avant d'un banc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Quadriceps
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Banc plat
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Mets-toi à genoux, tibia arrière contre l'avant d'un banc.
- Place le pied avant à plat au sol.
- Redresse le torse jusqu'à sentir l'avant de la cuisse s'étirer.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Serre le fessier arrière pour protéger le bas du dos.
- Place un coussin sous le genou arrière pour plus de confort.