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Guide d’exercice
Dips sur banc
Un mouvement de poussée au poids du corps, mains posées sur un banc derrière le corps, sollicitant surtout les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Triceps brachial · Deltoïde antérieur · Grand pectoral
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Banc
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur un banc et place les mains sur le bord, à côté des hanches.
- Fais glisser les hanches hors du banc, jambes tendues.
- Abaisse le corps en pliant les coudes à 90 degrés.
- Repousse à travers les paumes pour revenir au départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches proches du banc en descendant.
- Évite de laisser les épaules s'enrouler vers l'avant en bas.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Plie les genoux pour rendre le mouvement plus facile.