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Guide d’exercice
Étirement fessier figure 4 sur banc
Un étirement assis sur un banc, une cheville croisée sur le genou opposé, en se penchant vers l'avant pour cibler le fessier.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Moyen fessier
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Banc plat
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au bord d'un banc.
- Croise une cheville sur le genou opposé.
- Garde le dos plat et penche-toi vers l'avant au-dessus de la jambe croisée.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Laisse le genou croisé s'ouvrir naturellement.
- Plie depuis les hanches, en gardant la poitrine ouverte.