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Guide d’exercice
Étirement des ischio-jambiers sur banc
Un étirement debout, talon posé sur un banc, en se penchant vers l'avant au-dessus de la jambe tendue levée pour allonger l'ischio-jambier.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Banc plat
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Pose un talon sur un banc, cette jambe tendue.
- Reste bien droit sur la jambe d'appui.
- Penche-toi vers l'avant depuis les hanches au-dessus de la jambe levée.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le dos plat en te penchant vers l'avant.
- Garde la jambe levée tendue, orteils vers le haut.