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Guide d’exercice
Rappel de jambes sur banc
Un exercice de gainage allongé sur un banc plat, ramenant les genoux vers la poitrine pour travailler le grand droit de l'abdomen.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche · Obliques
- Objectifs
- Hypertrophie · Endurance
- Matériel
- Banc
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos sur un banc plat et attrape les bords derrière la tête pour t'ancrer.
- Étends les jambes tendues, talons juste au-dessus du banc.
- Ramène les genoux vers la poitrine, en soulevant légèrement les hanches du banc.
- Étends les jambes sous contrôle sans laisser les talons toucher le banc.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le bas du dos plaqué contre le banc pour réduire la dominance des fléchisseurs de hanche.
- Contrôle la phase excentrique ; ne laisse pas la gravité faire retomber les jambes.
- Serre les abdominaux en haut de chaque répétition pour une contraction plus forte.