Toutes les ressources
Guide d’exercice
Rowing allongé sur banc
Un exercice de tirage réalisé allongé face contre un banc surélevé, éliminant l'élan du corps pour cibler les dorsaux et les rhomboïdes.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi face contre un banc surélevé, bras pendants tout droit vers le bas.
- Attrape une barre ou des haltères sous toi.
- Tire la charge jusque sous le banc.
- Serre les omoplates en haut.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poitrine collée au banc pour éviter de tricher.
- Atteins un étirement complet en bas avant chaque traction.
- Fais monter les coudes vers le haut et l'arrière plutôt que de faire un curl avec la charge.