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Guide d’exercice
Pull-over bras fléchis à la barre
Une variante de pull-over réalisée coudes pliés, en descendant une barre derrière la tête pour étirer les dorsaux et la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Grand pectoral · Grand dentelé · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur un banc en tenant une barre au-dessus de la poitrine, coudes pliés.
- Garde les coudes pliés tout au long du mouvement.
- Descends la barre derrière la tête en arc de cercle.
- Ramène la barre au-dessus de la poitrine en utilisant les dorsaux.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les côtes basses et évite de cambrer le bas du dos.
- Limite l'étirement à une amplitude que tes épaules peuvent contrôler.
- Inspire profondément quand la barre descend derrière la tête.