Un pull-over bras fléchis sur banc plat utilisant une barre EZ — plus confortable pour les poignets que la version à barre droite, tout en gardant l'étirement profond des dorsaux et des pectoraux.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand dorsal · Grand pectoral · Deltoïde postérieur · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre EZ
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur un banc plat en tenant une barre EZ avec une prise pronation resserrée sur les courbes internes.
Commence avec la barre au-dessus de la poitrine, coudes pliés à environ 90 degrés.
Garde l'angle du coude fixe et descends la barre en arc de cercle au-dessus de la tête jusqu'à sentir un étirement profond des dorsaux et des pectoraux.
Ramène la barre au-dessus de la poitrine en suivant le même arc, sans redresser les coudes.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
L'angle du coude reste fixe — seule l'épaule bouge.
Charge plus légère qu'un pull-over bras tendus : l'amplitude est plus grande et le levier plus faible.
Si le bas du dos se cambre, plante les pieds plus fermement et contracte les abdominaux.
Passer du guide à la séance
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