Un rowing buste penché à deux bras, un haltère dans chaque main. Le mouvement libre des haltères indépendants laisse les coudes suivre leur trajectoire naturelle et ajoute une exigence de stabilité qu'une barre masque.
Debout, pieds à largeur de hanches, tiens un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'intérieur.
Plie-toi au niveau des hanches, dos plat, jusqu'à ce que le torse soit à environ 30-45 degrés de l'horizontale, haltères suspendus juste sous les épaules.
Contracte le tronc et tire les deux haltères vers le haut et légèrement vers l'arrière, en faisant passer les coudes au-delà des côtes.
Serre le haut du dos en haut, en gardant les coudes rentrés.
Redescends sous contrôle jusqu'à la position de départ, bras complètement tendus.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
L'angle du torse reste fixe tout du long — pas de bascule vers le haut pour aider à monter la charge.
Tire vers le bas des côtes ou le ventre, pas vers la poitrine ; cette trajectoire garde les dorsaux chargés.
Si le bas du dos s'arrondit, plie moins et réinitialise ta position avant la série suivante.
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