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Guide d’exercice
Crunch vélo
Une variante dynamique de crunch ciblant à la fois le grand droit de l'abdomen et les obliques.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Obliques · Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, mains derrière la tête et jambes levées.
- Ramène un genou vers la poitrine en tournant le torse pour le faire toucher le coude opposé.
- Étends cette jambe en ramenant l'autre genou.
- Continue à alterner dans un mouvement de pédalage.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de tirer sur ta nuque avec les mains.
- Mène la rotation avec l'épaule, pas avec le coude.
- Bouge lentement et de façon délibérée plutôt que d'enchaîner les répétitions rapidement.