Toutes les ressources
Guide d’exercice
Bird-dog
Un exercice de stabilité du tronc où l'on étend le bras et la jambe opposés, sollicitant les érecteurs du rachis et le gainage profond.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Transverse de l'abdomen · Grand fessier
- Objectifs
- Endurance · Rééducation
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Pars à quatre pattes, colonne neutre.
- Étends simultanément le bras droit vers l'avant et la jambe gauche vers l'arrière.
- Maintiens un instant, puis reviens.
- Répète de l'autre côté.
- Alterne.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Bouge lentement et avec contrôle.
- Garde les hanches à niveau tout du long.