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Guide d’exercice
Posture du bateau
Un équilibre assis sur les ischions, jambes levées et poitrine haute, maintenant un V qui charge les fléchisseurs de hanche et tout l'avant du tronc.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Érecteurs du rachis · Quadriceps
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi au sol, genoux pliés et pieds à plat, mains posées derrière les cuisses.
- Penche-toi en arrière jusqu'à trouver l'équilibre juste derrière les ischions et lève la poitrine pour garder la colonne allongée.
- Lève les tibias jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis tends les jambes aussi loin que le dos reste plat.
- Tends les bras vers l'avant à côté des jambes et maintiens la position pendant la durée prescrite.
- Redescends les pieds sous contrôle pour terminer.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poitrine haute ; dès que le dos s'arrondit, replie les genoux.
- Tiens derrière les cuisses si les ischio-jambiers te limitent plus que le tronc.
- Respire calmement plutôt que de te bloquer contre une respiration retenue.