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Guide d’exercice
Extension des mollets au poids du corps
Une extension de mollets adaptée aux débutants, au poids du corps seul sur sol plat, renforçant le gastrocnémien et le soléaire.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Gastrocnémien · Soléaire
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur de hanches sur une surface plane.
- Pousse sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
- Serre les mollets en haut.
- Redescends les talons vers le sol sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Contrôle la phase de descente au lieu de laisser tomber les talons rapidement.
- Empêche les chevilles de rouler vers l'extérieur en montant.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Utilise un léger appui du bout des doigts pour l'équilibre si besoin.