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Guide d’exercice
Good morning au poids du corps
Une charnière de hanche au poids du corps, mains derrière la tête, renforçant les ischio-jambiers et les érecteurs du rachis.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Grand fessier
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur de hanches, mains derrière la tête.
- Garde une légère flexion des genoux et contracte le tronc.
- Plie au niveau des hanches et abaisse le torse vers l'horizontale.
- Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse les hanches vers l'arrière comme pour fermer une porte derrière toi.
- Garde la colonne neutre de la tête au coccyx tout du long.
- Arrête la descente quand les ischio-jambiers atteignent leur limite d'étirement.