Toutes les ressources
Guide d’exercice
Élévation latérale au poids du corps
Un mouvement d'isolation de l'épaule réalisé sans matériel pour développer la largeur du deltoïde latéral.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde latéral · Deltoïde antérieur · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Reste droit, bras pendants le long du corps.
- Lève les deux bras vers les côtés, légère flexion des coudes, jusqu'à l'horizontale.
- Marque une courte pause en haut.
- Redescends lentement à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Mène le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
- Évite de hausser les épaules en haut.
- Contrôle la descente pour maximiser le temps sous tension.