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Guide d’exercice
Fente arrière au poids du corps
Une variante de fente utilisant uniquement le poids du corps, en reculant pour une meilleure stabilité du genou qu'une fente avant.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Reste bien droit, pieds à largeur de hanches.
- Recule une jambe et abaisse le genou vers le sol.
- Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Pousse sur le talon avant pour revenir debout.
- Répète des deux côtés.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Aucun poids nécessaire — concentre-toi sur l'équilibre et une descente contrôlée.
- Garde le torse droit plutôt que de te pencher en avant.
- Recule assez loin pour que le genou avant reste derrière les orteils.