Un exercice fondamental du bas du corps, réalisé au poids du corps seul, développant les quadriceps, les fessiers et les bases de la mécanique du mouvement.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Ischio-jambiers
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Debout, pieds à largeur d'épaules et bras tendus devant toi.
Assieds-toi vers le bas et l'arrière en pliant les hanches et les genoux.
Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Pousse sur les talons pour revenir debout.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Répartis ton poids sur tout le pied.
Aligne les genoux avec les orteils.
Garde la poitrine haute pour éviter d'arrondir le haut du dos.
