Une extension du dos à plat ventre où les mains tiennent les chevilles et les jambes poussent vers l'arrière, soulevant la poitrine et les cuisses du sol et sollicitant toute la chaîne postérieure.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers · Grand pectoral
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi face contre le sol, bras le long du corps et front posé sur le tapis.
Plie les genoux et attrape l'extérieur des deux chevilles.
Pousse les tibias vers l'arrière dans les mains pour que la poitrine et les cuisses se soulèvent du sol.
Maintiens la position surélevée pendant la durée prescrite, en gardant la nuque longue et le regard vers l'avant.
Relâche les chevilles et redescends sous contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Fais partir la montée des jambes qui poussent dans les mains, pas d'une traction des bras.
Garde les genoux à peu près à largeur de hanches plutôt que de les laisser s'écarter.
Si les épaules se pincent, monte moins haut et garde plutôt la poitrine ouverte.
Passer du guide à la séance
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