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Guide d’exercice
Saut sur box
Un saut pliométrique depuis un quart de squat sur une box stable, entraînant la puissance du bas du corps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Gastrocnémien · Ischio-jambiers · Soléaire
- Objectifs
- Puissance
- Matériel
- Box de pliométrie
- Catégorie
- Pliométrie
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi à un pas devant une box solide, pieds à largeur d'épaules.
- Descends en quart de squat et balance les bras vers l'arrière.
- Propulse les bras vers le haut et décolle du sol pour atterrir sur la box.
- Atterris en douceur, les deux pieds à plat et les genoux fléchis.
- Descends de la box en marchant — ne saute pas — et réinitialise.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Descends toujours en marchant — des atterrissages répétés en sautant stressent le tendon d'Achille.
- Atterris en douceur avec tout le pied, genoux alignés avec les orteils.
- Choisis une hauteur de box que tu peux franchir proprement sans plier les hanches en pike.