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Guide d’exercice
Squat sur box
Un squat réalisé jusqu'à une box ou un banc, qui fixe la profondeur et enseigne à s'asseoir vers l'arrière dans les hanches.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Banc
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout devant une box ou un banc, pieds à largeur d'épaules, bras tendus devant toi pour l'équilibre.
- Pousse les hanches vers l'arrière et plie les genoux, en t'asseyant vers la box plutôt que tout droit vers le bas.
- Touche légèrement la box avec les fessiers sans t'y effondrer.
- Pousse à travers les pieds pour revenir debout, en serrant les fessiers en haut.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une hauteur de box qui laisse tes cuisses arriver environ parallèles au sol, et abaisse-la à mesure que ta mobilité progresse.
- Garde le poids au milieu des pieds — ne bascule pas sur les orteils.
- Touche et repars : t'effondrer complètement sur la box te fait perdre la tension du tronc et stresse la colonne.