Toutes les ressources
Guide d’exercice
Fente bulgare
Une variante de squat sur une jambe avec le pied arrière surélevé.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout devant un banc, place un pied derrière toi sur le banc.
- Tiens des haltères le long du corps.
- Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Pousse sur le talon avant pour revenir debout.
- Répète des deux côtés.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la majorité du poids sur la jambe avant.
- Aligne le genou avant avec les orteils sans le laisser rentrer vers l'intérieur.
- Garde les hanches carrées vers l'avant et évite de tourner vers le banc.