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Guide d’exercice
Burpees
Un mouvement de cardio complet combinant un squat, une planche, une pompe et un saut.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Grand pectoral · Quadriceps · Deltoïde antérieur · Grand droit de l'abdomen · Triceps brachial
- Objectifs
- Endurance · Puissance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Cardio
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Debout, pieds à largeur d'épaules.
- Descends en squat et pose les mains au sol devant toi.
- Saute ou recule les pieds en position de planche, puis fais une pompe.
- Saute ou avance les pieds vers les mains.
- Relève-toi et saute de façon explosive, bras vers le ciel.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le dos plat dans la planche — ne laisse pas les hanches s'affaisser.
- Atterris en douceur après le saut.
- Simplifie en reculant les pieds au lieu de sauter.