Toutes les ressources
Guide d’exercice
Étirement papillon
Un étirement assis pour l'intérieur des cuisses, plantes des pieds jointes et genoux ouverts vers le sol.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Adducteurs · Fléchisseurs de hanche
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi droit et joins les plantes des pieds.
- Laisse les genoux tomber vers le sol.
- Tiens les pieds et reste bien assis, dos droit.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Presse doucement les genoux vers le bas avec les coudes pour plus d'étirement.
- Rapproche les talons du corps pour augmenter l'intensité.