Un exercice abdominal à genoux, fléchissant la colonne contre la résistance d'une poulie, permettant une charge progressive du grand droit de l'abdomen.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand droit de l'abdomen · Obliques · Transverse de l'abdomen
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Poulie
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Mets-toi à genoux devant une poulie avec une corde fixée en haut.
Tiens la corde près du front, coudes pliés.
Descends en fléchissant la colonne, en amenant les coudes vers les cuisses.
Serre fort les abdominaux en bas.
Reviens à la position de départ et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Évite de tirer la corde vers le bas avec les bras.
Garde les hanches fixes pour que le mouvement vienne de la colonne.
Expire complètement en descendant dans le crunch.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
