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Guide d’exercice
Rotation externe à la poulie
Un exercice à la poulie qui fait tourner l'avant-bras vers l'extérieur, coude fixé au corps, renforçant les deltoïdes postérieurs.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde postérieur · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Règle une poulie à hauteur de coude et attrape la poignée.
- Place-toi de profil par rapport à la machine, coude de travail plié à 90 degrés.
- Garde le coude collé au corps et tourne l'avant-bras vers l'extérieur.
- Marque une pause en fin de mouvement.
- Reviens sous contrôle. Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise une charge légère pour garder la rotation stricte et contrôlée.
- Garde le poignet droit et aligné avec l'avant-bras.
- Évite de hausser l'épaule ou de tourner le torse pendant le mouvement.