Toutes les ressources
Guide d’exercice
Élévation frontale à la poulie
Un exercice d'isolation qui lève une poignée de poulie jusqu'à hauteur d'épaules, en gardant une tension constante sur le deltoïde antérieur.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Grand pectoral
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, dos à une poulie basse équipée d'une poignée.
- Tiens la poignée, bras tendu au niveau de la cuisse.
- Lève le bras vers l'avant jusqu'à hauteur d'épaules en le gardant tendu.
- Marque une pause en haut.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de te balancer ou d'utiliser l'élan pour lever la poignée.
- Garde le torse droit ; ne te penche pas en arrière quand le bras monte.
- Contracte le tronc et garde le poignet neutre tout du long.