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Guide d’exercice
Curl marteau à la poulie
Un curl à la poulie utilisant une corde en prise neutre pour cibler le brachial et le brachio-radial avec une tension constante.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial · Brachio-radial · Fléchisseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Fixe une corde à une poulie basse et place-toi face à la machine.
- Attrape la corde en prise neutre (marteau), paumes face à face.
- Monte la corde vers les épaules, coudes fixés le long du corps.
- Serre en haut, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes immobiles pendant tout le mouvement.
- Écarte légèrement les extrémités de la corde en haut pour augmenter la contraction.
- Évite de balancer le torse.