Toutes les ressources
Guide d’exercice
Kickback fessier à la poulie
Un exercice d'isolation à la poulie pour les fessiers, étendant la hanche vers l'arrière contre une résistance constante.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Fixe une manchette de cheville à une poulie basse et attache-la autour d'une cheville.
- Place-toi face à la machine, en tenant légèrement le cadre pour l'équilibre, et plie-toi légèrement vers l'avant depuis les hanches.
- Envoie la jambe équipée tout droit vers l'arrière, en étendant complètement la hanche tout en gardant le genou presque tendu.
- Serre le fessier en extension complète de la hanche, puis ramène le pied lentement au départ.
- Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Mène avec le talon pour maximiser l'activation du fessier plutôt que des ischio-jambiers.
- Garde les hanches carrées ; évite de faire tourner le bassin quand la jambe recule.
- Le mouvement vient entièrement de la hanche — garde le dos et le torse immobiles.