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Guide d’exercice
Élévation latérale à la poulie
Une élévation latérale unilatérale à la poulie, offrant une tension constante sur le deltoïde latéral.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde latéral · Deltoïde antérieur · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi de profil par rapport à une poulie basse, attrape la poignée avec la main extérieure.
- Garde une légère flexion du coude et le câble devant la jambe active.
- Lève le bras vers le côté jusqu'à l'horizontale.
- Redescends sous contrôle. Termine les répétitions d'un côté, puis change.
- Maintiens la tension — ne laisse pas la charge se reposer en bas.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Mène le mouvement avec le coude, pas avec la main.
- Marque une courte pause en haut, ne balance pas.
- Utilise une charge plus légère qu'à l'haltère — la tension de la poulie est constante.