Pallof press à la poulie

Comment réaliser le mouvement

1. Règle une poulie à hauteur de poitrine et prends la poignée à deux mains, en te plaçant de profil par rapport à la machine.
2. Éloigne-toi jusqu'à sentir une réelle tension sur le câble, pieds à peu près à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis.
3. Amène la poignée au centre de la poitrine et contracte le tronc et les fessiers.
4. Pousse la poignée droit devant toi jusqu'à extension complète des bras, en résistant à la traction qui veut te faire tourner vers la machine.
5. Maintiens la position tendue un instant, puis ramène la poignée à la poitrine sous contrôle.
6. Termine les répétitions souhaitées, puis retourne-toi et répète de l'autre côté.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Rien ne doit tourner. Si tes épaules pivotent vers le câble en poussant, réduis la charge — le but est justement la rotation qui n'a pas lieu.
• Garde les bras au niveau de la poitrine et les épaules basses ; laisser la poignée monter transforme l'exercice en élévation frontale.

Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile

• Plus tu t'éloignes de la machine, plus le levier est long et plus c'est difficile, donc tu peux ajuster la difficulté sans toucher à la charge.