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Guide d’exercice
Kickback triceps à la poulie
Un mouvement d'isolation réalisé buste penché, étendant le coude contre la résistance d'une poulie pour travailler les triceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Triceps brachial · Deltoïde postérieur
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Fixe une poignée à une poulie basse et plie-toi vers l'avant depuis les hanches.
- Colle le bras contre le corps, coude plié à 90 degrés.
- Étends le coude pour repousser la poignée vers l'arrière.
- Serre le triceps en fin de mouvement.
- Reviens sous contrôle. Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne bouge que l'avant-bras ; garde le bras complètement immobile.
- Évite d'arrondir le dos en gardant la position penchée.
- Utilise une charge légère pour atteindre le verrouillage complet sans balancer.