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Guide d’exercice
Curl de poignet à la poulie
Un exercice d'isolation fléchissant les poignets contre la résistance d'une poulie pour renforcer les fléchisseurs de l'avant-bras.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Fixe une barre droite à une poulie basse.
- Mets-toi à genoux ou assis, avant-bras posés sur un banc, paumes vers le haut.
- Laisse les poignets fléchir au-delà du bord du banc.
- Monte la barre en fléchissant les poignets.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne bouge qu'au niveau des poignets ; garde les avant-bras plaqués sur le banc.
- Fais les répétitions lentement pour éviter de forcer les poignets.
- Marque une courte pause en haut de chaque répétition pour une contraction plus forte.