Une extension du dos à genoux qui ouvre l'avant des hanches, l'abdomen et la poitrine, les mains soutenant la position sur les talons ou le bas du dos.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de hanche · Grand pectoral · Quadriceps
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Mets-toi à genoux, genoux à largeur de hanches et hanches empilées au-dessus des genoux.
Place les mains sur l'arrière du bassin, doigts pointés vers le bas, et lève la poitrine.
Pousse les hanches vers l'avant et cambre vers l'arrière, en cherchant les talons si la position reste confortable.
Maintiens la posture pendant la durée prescrite, en gardant la nuque alignée avec la colonne.
Ramène les mains sur le bassin et relève-toi poitrine en premier.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les hanches au-dessus des genoux ; les laisser reculer transforme la posture en effondrement.
Rentre les orteils et pose les mains sur les talons surélevés si l'amplitude complète est trop profonde.
Sors de la posture lentement : relever la tête en premier est ce qui donne habituellement le vertige.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
