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Guide d’exercice
Relevé de genoux à la chaise romaine
Un exercice de gainage au poids du corps réalisé sur une chaise romaine, ciblant le bas des abdominaux et les fléchisseurs de hanche.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Obliques · Transverse de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Chaise romaine
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi dans la chaise romaine, dos plat contre le coussin et avant-bras sur les accoudoirs.
- Laisse les jambes pendre tout droit vers le bas.
- Contracte le tronc et lève les genoux vers la poitrine.
- Maintiens brièvement en haut, puis redescends lentement à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Évite de balancer les jambes pour créer de l'élan.
- Expire en levant les genoux.
- Garde le dos plaqué contre le coussin tout du long.