Un exercice de gainage au poids du corps sur une chaise romaine, ciblant le bas des abdominaux et les fléchisseurs de hanche avec les jambes tendues pour plus de difficulté.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Obliques · Transverse de l'abdomen
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Chaise romaine
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Place-toi dans la chaise romaine, dos plat contre le coussin et avant-bras sur les accoudoirs.
Laisse les jambes pendre tout droit vers le bas.
En gardant les jambes tendues, lève-les jusqu'à l'horizontale ou plus haut.
Maintiens brièvement en haut, puis redescends lentement.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les jambes aussi tendues que possible tout du long.
Évite de balancer — contrôle le mouvement avec le tronc.
Pour réduire la difficulté, plie légèrement les genoux.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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