Un enchaînement à quatre pattes qui alterne entre arrondir la colonne vers le plafond et la laisser s'affaisser tandis que la poitrine s'ouvre, faisant travailler chaque segment du dos sur son amplitude.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand droit de l'abdomen · Transverse de l'abdomen · Trapèze
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Pars à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
Expire et arrondis la colonne vers le plafond, en rentrant le coccyx et en laissant la tête tomber.
Inspire et inverse : laisse le ventre descendre, lève la poitrine et le coccyx, et regarde légèrement vers l'avant.
Passe entre les deux positions lentement, une respiration par position.
Termine colonne neutre et assieds-toi sur les talons.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Laisse la respiration donner le rythme plutôt que de te presser entre les deux positions.
Garde une pression égale des mains pour que les épaules ne s'affaissent pas vers le sol.
Fais bouger toute la colonne, y compris la nuque, plutôt que de plier seulement le bas du dos.
Passer du guide à la séance
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