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Guide d’exercice
Étirement du chat
Un étirement à quatre pattes qui arrondit la colonne vers le haut pour allonger les muscles du dos.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Rhomboïdes · Trapèze
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Pars à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Arrondis la colonne vers le plafond.
- Rentre le menton vers la poitrine.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Repousse le sol avec les mains pour écarter les omoplates.
- Détends-toi et continue à respirer pendant tout l'étirement.