Un maintien debout, hanches enfoncées vers l'arrière et bras au-dessus de la tête, où les quadriceps et le haut du dos travaillent isométriquement contre le poids du corps.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Deltoïde antérieur · Érecteurs du rachis
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Reste debout, pieds joints ou à largeur de hanches, poids sur les talons.
Plie les genoux et envoie les hanches vers l'arrière comme pour t'asseoir sur une chaise.
Lève les bras au-dessus de la tête, près des oreilles, en évitant que les côtes ne s'ouvrent.
Maintiens la position pendant la durée prescrite, poitrine haute et genoux alignés avec les orteils.
Pousse à travers les talons pour revenir debout.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde assez de poids sur les talons pour pouvoir lever les orteils.
Amène les bras légèrement vers l'avant si les lever complètement fait cambrer le bas du dos.
Descends plus bas pour plus de travail des quadriceps, mais seulement si les talons restent au sol.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
