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Guide d’exercice
Curl triché (cheat curl)
Un curl biceps assisté par l'élan, utilisant une légère poussée des hanches à la montée et une descente lente et contrôlée.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial · Brachio-radial · Érecteurs du rachis
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens une charge à hauteur de cuisses en supination.
- Utilise une légère poussée des hanches pour démarrer le curl.
- Monte la charge de façon explosive vers les épaules.
- Redescends la charge lentement et sous contrôle sur toute l'amplitude.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poussée des hanches petite pour que les biceps fassent toujours la majorité du travail.
- Évite de te pencher trop en arrière pour protéger le bas du dos.
- Garde les coudes proches du torse pendant tout le curl.