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Guide d’exercice
Shrug à l'haltère, poitrine soutenue
Un shrug réalisé face contre un banc incliné, le soutien de la poitrine isolant les trapèzes et supprimant l'élan.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Trapèze · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Règle un banc incliné à environ 30 degrés.
- Allonge-toi face contre le banc en tenant des haltères bras tendus.
- Hausse les épaules vers le haut et l'arrière, vers les oreilles.
- Serre le haut des trapèzes en haut.
- Redescends sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Hausse les épaules vers le haut et l'arrière plutôt que tout droit.
- Garde la poitrine collée au coussin pour ne pas pouvoir tricher avec le corps.
- Marque une pause et serre en haut avant de redescendre sous contrôle.