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Guide d’exercice
Rowing au kettlebell, poitrine soutenue
Cet exercice cible les muscles du dos, principalement le grand dorsal et les rhomboïdes, en tirant un kettlebell vers la poitrine tandis que le torse est soutenu.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Deltoïde postérieur · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Kettlebell
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi face contre un banc incliné, en laissant les bras pendre librement avec un kettlebell dans chaque main.
- Contracte le tronc et rétracte les omoplates.
- Tire les kettlebells vers les hanches, en serrant les omoplates ensemble.
- Marque une courte pause en haut, en sentant la contraction dans le dos.
- Redescends lentement les kettlebells à la position de départ sous contrôle.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde un torse stable tout au long du mouvement ; évite de te balancer.
- Concentre-toi sur le fait de lancer la traction avec les muscles du dos, pas seulement les bras.
- Garde les coudes proches du corps pour insister sur les dorsaux.