Rowing au Smith machine, poitrine soutenue

Comment réaliser le mouvement

1. Place un banc incliné à l'intérieur du Smith machine face à la barre, et règle la barre assez bas pour que tes bras pendent tout droit quand tu t'appuies sur le coussin.
2. Enjambe le banc, pieds bien plantés, poitrine posée contre le haut du coussin.
3. Attrape la barre en pronation un peu plus large que les épaules et décroche-la, bras tendus.
4. Tire la barre vers le bas de la poitrine, en menant avec les coudes et en serrant les omoplates ensemble en haut.
5. Redescends la barre sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient de nouveau tendus, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Garde la poitrine sur le coussin à chaque répétition. Dès que tu poussed avec elle pour déplacer la charge, tu retransformes l'exercice en rowing buste penché et tu perds l'intérêt du montage.
• Mène avec les coudes et arrête-toi quand ils dépassent le torse. Tirer plus loin ne fait que rouler les épaules vers l'avant, et la trajectoire fixe de la barre ne leur laisse nulle part où aller.
• Comme le bas du dos ne fait rien ici, c'est le rowing à utiliser un jour où le rowing buste penché n'est pas une option — adapte la charge à ce que ton dos peut tirer, pas à ce que tes jambes pourraient stabiliser.