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Guide d’exercice
Maintien menton rentré
Un exercice statique pour la nuque qui recule la tête tout droit pour renforcer les fléchisseurs profonds du cou et contrer la posture tête en avant.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Trapèze · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Reste debout ou assis bien droit, épaules relâchées.
- Tire le menton tout droit vers l'arrière, en créant un double menton.
- Garde la tête à niveau, sans l'incliner.
- Maintiens la position pendant la durée souhaitée.
- Relâche et répète sur plusieurs séries.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Imagine faire glisser ta tête vers l'arrière au-dessus de ta colonne, pas hocher la tête vers le bas.
- Garde le regard horizontal et la respiration détendue.