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Guide d’exercice
Coquillages
Un exercice de hanche allongé sur le côté qui ouvre le genou du dessus contre la gravité pour activer le moyen fessier.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Abducteurs · Moyen fessier · Grand fessier
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le côté, genoux pliés et empilés l'un sur l'autre.
- Garde les pieds joints et les hanches empilées.
- Ouvre le genou du dessus vers le plafond sans faire tourner les hanches.
- Serre le fessier extérieur en haut.
- Redescends sous contrôle. Termine les répétitions d'un côté, puis change.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Place une main sur la hanche du dessus pour vérifier qu'elle ne roule pas.
- Garde le mouvement petit et contrôlé plutôt que de forcer le genou trop haut.
- Repose la tête sur le bras du dessous pour garder la colonne neutre.