Toutes les ressources
Guide d’exercice
Pompes avec claquement
Une pompe pliométrique explosive développant la puissance des pectoraux et les fibres musculaires à contraction rapide.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Triceps brachial
- Objectifs
- Puissance · Endurance
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Avancé
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Commence en position de pompe classique.
- Descends la poitrine vers le sol.
- Repousse explosivement pour que les mains quittent le sol.
- Claque des mains et atterris en douceur, en revenant à la position de départ.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Atterris avec des coudes souples pour absorber l'impact.
- Assure-toi d'avoir assez de force du haut du corps avant de t'y essayer.