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Guide d’exercice
Épaulé
Un mouvement olympique qui tire une barre de façon explosive du sol jusqu'à la position de réception sur les épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Deltoïde antérieur · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Trapèze
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi au-dessus d'une barre chargée, pieds à largeur de hanches.
- Attrape la barre juste à l'extérieur des genoux en pronation.
- Pousse de façon explosive à travers les jambes et étends les hanches.
- Tire-toi sous la barre et réceptionne-la sur les deltoïdes antérieurs.
- Redresse-toi complètement pour terminer le mouvement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la barre proche du corps pendant qu'elle monte.
- Termine complètement la poussée des jambes avant de te tirer sous la barre.
- Réceptionne les coudes hauts pour que la barre repose sur les épaules.