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Guide d’exercice
Épaulé-jeté
Un mouvement olympique en deux parties : épauler une barre jusqu'aux épaules, puis la propulser au-dessus de la tête en fente.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tire une barre chargée du sol jusqu'aux épaules comme pour un épaulé.
- Redresse-toi complètement, la barre en position de réception sur les deltoïdes antérieurs.
- Fléchis légèrement puis propulse la barre au-dessus de la tête de façon explosive.
- Écarte les jambes en fente pour réceptionner la barre, bras verrouillés.
- Récupère en ramenant les pieds ensemble.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Redresse-toi complètement et réinitialise ta position avant de commencer le jeté.
- Propulse la barre vers le haut avec les jambes, pas seulement les bras.
- Verrouille les bras au moment où les pieds atterrissent en fente.