Toutes les ressources
Guide d’exercice
Curl à la barre prise serrée
Un curl à la barre debout avec une prise étroite, privilégiant le chef long du biceps et le brachial.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial · Brachio-radial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens une barre en supination, mains plus proches que la largeur des épaules.
- Commence avec la barre aux cuisses, bras tendus, coudes rentrés le long du corps.
- Monte la barre vers les épaules en fléchissant les coudes.
- Serre les biceps en haut, puis redescends sous contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les coudes fixés le long du corps — ne les laisse pas partir vers l'avant.
- Si la prise étroite gêne tes poignets, utilise une barre EZ.