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Guide d’exercice
Tirage vertical prise serrée
Une variante de tirage vertical utilisant une poignée en prise étroite et parallèle pour insister sur le bas des dorsaux et les biceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Biceps brachial · Brachial · Deltoïde postérieur · Rhomboïdes
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi à la machine de tirage vertical et cale tes cuisses sous le coussin.
- Attrape la poignée prise serrée, paumes face à face.
- Tire la poignée vers le haut de la poitrine.
- Serre les dorsaux en bas.
- Reviens sous contrôle et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Penche-toi en arrière seulement légèrement, pas excessivement.
- Évite d'utiliser l'élan pour tirer la poignée vers le bas.
- Fais descendre les coudes vers le bas et l'arrière, pas seulement les mains.